No hi ha cap suplement que faci tant per tan poc. L'aigua transporta nutrients, regula la temperatura, lubrica les articulacions i ajuda els ronyons a filtrar. I tot i així, la majoria de persones beuen menys del que necessiten.
Per a què serveix
- Transporta nutrients i oxigen per la sang.
- Regula la temperatura corporal, sobretot amb calor o exercici.
- Lubrica articulacions i teixits.
- Permet que els ronyons eliminin residus per l'orina.
Com sabem que en falta
Orina fosca, set, boca seca, mal de cap, cansament o mareig en aixecar-se. La set arriba tard: quan la notes, ja fa estona que el cos ho demanava. La pell seca i el restrenyiment també poden empitjorar amb poca hidratació.
Quant cal beure
No hi ha una xifra única. Depèn del pes, del clima, del moviment i del que menges. Una referència raonable és entre un litre i mig i dos litres al dia per a un adult sedentari, i més si sues. La fruita, la verdura, el brou i les infusions també compten.
Com fer-ho sense força
Tingues una ampolla a la vista, beu un got en llevar-te i un altre abans de cada àpat. Si no t'agrada l'aigua sola, posa-hi llimona, menta o gingebre. No substitueixis l'aigua per refrescos: el sucre i la cafeïna no hi ajuden.
