Els adaptògens es venen com la solució a l'estrès modern. La paraula ve de la idea que ajuden el cos a adaptar-se millor a una situació difícil. És una idea suggerent, però l'evidència científica no és igual per a tots ni per a tot.
Què són
Són plantes i fongs que la tradició ha fet servir per a la fatiga i el desgast, i que alguns estudis han relacionat amb una resposta més equilibrada a l'estrès. No són estimulants i no són sedants: es diu que modulen. Això vol dir que no et donen energia ni et fan dormir per si sols, i que l'efecte, si hi és, és gradual.
Cap d'ells no substitueix dormir, menjar bé, moure's i tenir una vida que no et passi per sobre.
Ashwagandha
Withania somnifera. És el més estudiat dels tres, sobretot en estrès percebut i qualitat del son, amb estudis petits i de curta durada. Es ven en càpsules i en pols.
Precaucions: evitar en embaràs i lactància; pot interactuar amb medicació per a la tiroide, immunosupressors i sedants. Si tens ansietat o trastorn bipolar, no el prenguis sense parlar-ne.
Reishi
Ganoderma lucidum. El fong de la longevitat a la tradició xinesa. S'ha estudiat per al son i la recuperació, amb resultats poc concloents. Es pren en extracte o en pols.
Precaucions: pot interactuar amb anticoagulants i amb medicació per a la tensió. No el combinis amb tractaments sense consultar.
Rhodiola
Rhodiola rosea. S'ha associat a la fatiga mental i a la resistència a l'estrès. Té un efecte més activador que l'ashwagandha.
Precaucions: no el prenguis a la nit; si tens ansietat, insomni o trastorn bipolar, pot empitjorar-ho. També pot interactuar amb antidepressius.
Com fer-los servir
- Un producte, no un còctel. Barrejar tres adaptògens no multiplica res.
- Segueix la dosi de l'etiqueta i dona-li temps: quatre a vuit setmanes, no tres dies.
- Observa com dorms, com et lleves i com estàs d'humor. Si no notes res, deixa-ho.
- Si prens medicació, estàs embarassada o tens una malaltia crònica, pregunta abans.
El que em sembla més honest: els adaptògens poden ser una ajuda petita en un context que ja cuida el cos. No són la solució, i qualsevol producte que prometi «acabar amb l'estrès» t'està venent una cosa que no existeix.
