Deixar de fumar no és només una decisió: és un procés físic i psicològic. Saber què passarà i quan ajuda a no interpretar cada símptoma com un fracàs.
El calendari del cos
- 20 minuts: baixen el pols i la pressió arterial.
- 12 hores: el monòxid de carboni de la sang torna a nivells normals.
- 2-12 setmanes: millora la circulació i la capacitat pulmonar.
- 1-9 mesos: baixa la tos i es recuperen els cilis de les vies respiratòries.
- 1 any: el risc d'infart es redueix a la meitat.
Per què costa
La nicotina crea dependència i el gest forma part del dia: el cafè, la pausa, el cotxe, la trucada. Per això no n'hi ha prou amb força de voluntat: cal canviar els moments i tenir un pla per als primers dies.
Què ajuda
Fixa una data, treu tabac i encenedors de casa, avisa la gent del voltant i evita els desencadenants les primeres setmanes. Beu aigua, camina quan arribi la gana de fumar i accepta que els primers dies seran incòmodes. Hi ha tractaments farmacològics eficaços: parla'n amb el metge o la farmàcia.
I les teràpies manuals?
L'acupuntura i el shiatsu s'han fet servir per a l'ansietat i el malestar dels primers dies. No substitueixen el tractament ni la decisió, però poden ajudar a baixar la tensió i a dormir millor mentre el cos s'adapta.
