Dormir hauria de ser el més fàcil del dia. Per a molta gent no ho és: costen a agafar el son, es desperten a les tres i no tornen a dormir, o dormen vuit hores i es lleven com si no haguessin descansat.
Què és
L'insomni no és només no dormir. És la dificultat per iniciar o mantenir el son, o un son que no descansa, amb conseqüències durant el dia: cansament, irritabilitat i dificultat per concentrar-se. Pot ser puntual o crònic, i el crònic sol tenir una causa que es manté.
Per què apareix
- Estrès i preocupacions: el cap no baixa les persianes.
- Pantalles i llum blava a la nit.
- Cafeïna, alcohol i àpats pesats a última hora.
- Horaris irregulars o torns de feina.
- Dolor, ronquera, problemes respiratoris o apnees.
Com afecta
La falta de son altera l'humor, la gana i la capacitat de concentració. Mantinguda en el temps, empitjora la resposta a l'estrès i la percepció del dolor. No és un tema menor.
Què pots fer
Mantenir horaris regulars, sortir a la llum al matí, fer moviment durant el dia i baixar la intensitat a la nit. Deixa el mòbil fora de l'habitació i no converteixis el llit en una oficina. Si et despertes i no tornes a dormir en vint minuts, aixeca't i fes una cosa avorrida amb llum baixa.
Quan consultar
Si fa més de tres setmanes que no descanses, si ronques amb pauses o si et quedes adormit conduint, parla'n amb el metge. L'insomni crònic té tractaments eficaços i no cal arreglar-lo amb alcohol ni amb receptes que no t'han donat.
